哈尔滨人天生耐寒，冬季运动更是城市文化符号。但滑雪、冰球、冬泳等户外活动，如果准备不足，反而会成为健康隐患。突然的寒冷刺激会导致血管剧烈收缩，血压升高，对于心脑血管是巨大考验。运动前不热身，肌肉关节容易拉伤；运动后不保暖，汗水蒸发会迅速带走热量，导致体温过低。
科学运动的步是充分热身。在温暖的室内进行10-15分钟动态拉伸，活动关节，提高心率。出门时，先穿着厚外套走到运动场地，开始运动前再脱下。运动服装采用分层穿着，内层排汗，中层保暖，外层防风。运动强度要循序渐进，不要突然剧烈运动。哈尔滨冬季空气污染有时较重，应关注空气质量指数，重污染天避免户外运动，转而在室内进行跑步机、健身操等锻炼。
运动后保暖至关重要。立即停止运动，擦干汗水，穿上干燥保暖衣物，更好在温暖室内进行整理放松。不要立刻喝冰水，应饮用温水或温热的运动饮料。对于冬泳爱好者，必须量力而行，从秋季就开始适应性训练，每次时间不宜超过5分钟，上岸后立即用温水冲淋，喝姜汤驱寒。滑雪滑冰时，务必佩戴护具，初学者应请教练指导。老年人可以选择室内太极拳、瑜伽等温和运动，既锻炼身体又避免寒冷刺激。记住，冬季运动的目标是强身健体，而非挑战极限。
手机浏览
