哈尔滨的气温在 11 月初来了一次 "跳水"：3 日、4 日更低气温已经降到 - 8℃。而更冷的还在后面 —— 中期预报显示，未来一个月还将有多场降雪和零下十几度的严寒天气。对老年人来说，这个季节有两件事必须提前做：一是防跌倒，二是保暖。跌倒对老人的伤害往往比想象中大得多，而冰雪天正是跌倒的高发场景。

一、防跌倒：把风险 "扫" 出去

鞋和裤子是关键。 冬天要给老人准备鞋底防滑、鞋码合脚的鞋，鞋底磨损严重的及时更换；裤脚不要过长拖地，避免绊脚。

走路慢下来。 雪天路滑时尽量不外出，必须外出时小步慢行、脚掌贴地走，双手不要插兜 —— 摔倒时能及时扶住栏杆或支撑物。必要时使用拐杖，拐杖底端换上防滑脚垫。

家里也要 "扫雷"。 过道和门口不要堆杂物，地毯边缘固定好，浴室铺防滑垫，马桶旁可安装扶手；夜里留一盏小夜灯，老人起夜更安全。

跌倒后别急着起身。 老人一旦跌倒，不要强行自己爬起来，先原地呼救，由家人或急救人员协助搬运，避免造成二次损伤；出现剧烈疼痛、无法活动时，立即拨打 120。

二、保暖：护住这几个 "关键部位"

头和颈是散热最快、对寒冷最敏感的部位，出门帽子、围巾不能少；手和脚离心脏远、末梢循环差，手套、保暖鞋袜要备齐，鞋袜保持干爽，湿了及时更换。

冻伤的预防。 长时间在户外暴露，皮肤发红、发麻、发白是冻伤的早期信号。发现后应尽快回到温暖环境，用温水缓慢复温；千万不要用雪搓、用火烤或用热水猛烫，那样会加重组织损伤。皮肤有破损或感觉异常，及时就医。

温差过渡。 老人从暖气房出门，先在楼道停留几分钟 "过渡"；洗澡水温 40℃左右即可，时间别超过 15 分钟，浴室提前开浴霸升温，避免温差刺激。

三、结伴与 "留白"

极端寒潮天，老人尽量不出门；出门更好有人陪同，随身带好联系卡和常用药（遵医嘱）。家里子女也要常打电话问问老人情况，冬天独居老人最需要 "被惦记"。

需要记住的是：防跌倒和保暖都不存在 "侥幸"，一次意外就可能改变一个家庭的生活。把这些细节落到实处，比事后补救有用得多。如果老人出现摔伤、冻伤等情况，请及时到正规医疗机构处理。本文为健康科普，不构成医疗建议。