这两天哈尔滨的天气很 "典型"：白天晒着太阳还觉得暖和，早晚气温却已经逼近冰点，之内的温差超过 10 度。预报显示本周末还会迎来降雨，气温进一步下探。每年到这个阶段，流感都会进入高发期 —— 天气一冷，人们习惯关窗保暖、室内活动增多，呼吸道黏膜在冷空气刺激下防御能力下降，病毒就有了可乘之机。疾控部门也多次在降温季发出提醒：气温骤降会导致免疫力下降，流感等呼吸道传染病进入高发期，学校、养老院等场所尤其容易发生聚集性疫情。预防做在前面，比什么都重要。

一、把 "打疫苗" 提上日程

接种流感疫苗是目前预防流感最有效的手段之一。流感病毒每年都会变异，疫苗成分也会相应更新，所以需要每年接种一次。建议在流行季到来前完成接种，现在接种仍然合适。老年人、儿童、慢性基础疾病患者、医务人员等重点人群，可以到社区卫生服务中心或疾控部门指定的接种点咨询安排；接种前如实告知健康状况，由专业人员评估是否适合接种。

二、守住 "手和口" 两道关

勤洗手是最简单也最容易被忽略的一道防线。饭前便后、外出回家、接触公共物品后，用肥皂或洗手液在流动水下认真搓洗，别只是冲一下。咳嗽、打喷嚏时用手肘或纸巾遮挡口鼻，用过的纸巾及时丢弃，避免用手直接捂嘴 —— 那样会把病毒带到门把手、手机和桌面上。

三、通风有讲究，不是越久越好

降温后很多人不敢开窗，其实通风恰恰是降低室内病毒浓度的关键。可以选择中午气温相对较高的时段开窗，短时强通风 5—10 分钟，既换了空气，又不容易着凉；有条件的话，每天通风 2 次左右即可。

四、减少聚集，必要时戴口罩

流感主要通过飞沫传播，人群密集、空气不流通的密闭场所风险更高。近期尽量少去棋牌室、商场、影院这类地方；如果要去，或自己已经出现轻微不适，规范佩戴贴合性好的口罩，既保护自己也保护别人。

五、把 "状态" 养好

睡眠不足、饮食不规律、过度劳累都会让免疫力打折。天气虽冷，也别忘了在白天暖和时段活动活动，均衡饮食、多喝温水，让身体有足够的 "储备" 应对病毒。

最后提醒一句：流感不是扛一扛就能过去的普通感冒。如果出现持续发热、明显咳嗽等不适，应戴好口罩及时到正规医疗机构就诊，不带病上学、上班。本文为健康科普，不构成医疗建议。